1. Lari Interval
Lari ini kombinasi lari pelan dan cepat dengan menggabungkan lari pemulihan. Durasi lari ini bisa lama atau singkat, bergantung pada kebutuhan Anda. Manfaat lari interval ini adalah meningkatkan performa lari dan daya tahan tubuh si pelari.
2. Lari Bertempo
Berdasarkan durasinya, lari bertempo ini terbagi menjadi dua yaitu pelari profesional diharuskan lari secepatnya selama 1 jam sedangkan pelari pemula hanya cukup 20 menit saja. Ini berguna untuk meningkatkan dan menjaga kecepatan lari jarak jauh.
3. Hill Repeats
Hill repeats ini sangat bagus untuk melatih fisik pelari agar tangguh menghadapi medan apapun. Pelaksanaan lari ini adalah naik turun bukit berkali-kali. Selain melatih fisik, hill repeats juga memiliki manfaat pada pengaturan nafas pelari.
4. Fartlek
Lari ini merupakan lari latihan untuk melawan kelelahan setelah Anda berlari dengan kecepatan tinggi. Lari ini dapat diaplikasikan dengan penggabungan lari dasar, kecepatan dan jarak yang bervariasi.
5. Lari Progresif
Lari ini dapat digunakan untuk mengetahui di kecepatan mana Anda mampu berlari. Lari progresif adalah lari yang dilakukan bertahan dari pelan, sedang hingga kecepatan tinggi.
6. Lari Jangka Panjang
Bertujuan mengukur sejauh mana daya tahan murni seorang pelari. Anda hanya perlu lari dalam waktu yang lama sampai Anda merasa lelah.
7. Lari Dasar
Dari jenis-jenis lari yang sudah disebutkan di atas, lari ini adalah termasuk lari dengan kecepatan yang Anda rasa nyaman. Tujuan utamanya adalah meningkatkan performa tubuh dan latihan daya tahan.
8. Lari Pemulihan
Lari ini dilakukan setelah Anda melakukan lari dengan kecepatan tinggi dan jarak tempuh jauh. Manfaat lari jenis ini adalah memulihkan pernapasan dengan berlari jarak pendek dan kecepatan sedang.
Lari memang melelahkan namun manfaat yang dihasilkan memiliki dampak menyeluruh pada setiap anggota tubuh Anda, mulai organ luar maupun organ dalam. Yang berkaitan langsung dengan olahraga lari adalah kesehatan jantung dan organ pernapasan. Bagi Anda yang ingin menjadi pelari yang baik, silahkan terapkan 8 jenis lari di atas.